moja redukcja

jesli mozesz troche poswiecic czasu i uwagi i chcesz robic jedno i drugie redukcja/masa to moja odpowiedz wyzej pasuje :D a nie kazdemu jest latwo dojsc do 12-13% :D Zmieniony przez - Biniu w dniu 2008-10-07 17:43:27

[...] jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na jednym treningu, taki split w "moim" stylu również jest optymalny. W takim razie moja propozycja, którą chciałbym jeszcze zweryfikować jest następująca: wszystkie ćwiczenia na czworogłowe ud przenoszę na trening klatki i tricepsa. Przy plecach i bicepsie [...]

[...] piłkę nożną, po co Ci ta redukcja? Jedz zdrowo, ok, ale musisz się też porządnie odżywiać bo w sumie to jeszcze się rozwijasz, piłka i trening zrobią swoje w kwestii spalania. Zaznaczam, że nie jestem ekspertem, to tylko moja opinia, jeśli źle doradzam i wprowadzam w błąd to sorry. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Biesiad w dniu 2013-11-25 22:13:33

[...] 20% bf - tak uważam. Choć zgodzę się że masa wolno leci, ale to ze zwględu że mniej już jem, nie wpieprzam po 4000kcal, tylko wole robić wolną mase i się mniej zalewać. Oto moja aktualna forma i jednoczesny dowód: Priorytet u mnie to klatka, musze ja nadrobic jakos, wyciskanie malo u mnie daje. Co do aerobów, dołoże, je, spoko pomysł, [...]

[...] Ci dietę obniżając nieco ilość węglowodanów ale w dalszym ciągu jest to dieta 'na masę' przy czym prawdopodobnie sięgnie niewiele wyżej Twojego progu kalorycznego. oto moja dieta 7.00-7.30 mleko 2%-500ml płatki owsiane 50g 1 całe i jedno białko 10.00 chleb razowy 200g //150g poledwica z indyka 40g masło (margaryna) 4 łyżeczki 20g [...]

Poprawcie ankietę bo jest "paramtEry obwodów":P ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: romek88 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 191cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na pewno ponad 3 lata, ale potem miałem rok przerwy i powiedzmy od 3tyg odrabiam straty. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] nie je dużo ma po prostu taką naturę) schudł 10kg ja oczywiście nie chce spaść tyle bo chyba bym się cały wysuszył w moich planach jest zrzucenie 3/4kg samego tłuszczu aby moja rzeźba wyglądała dobrze:) Na razie idzie całkiem nieźle na wadze tak jak pisałem poszło ok 2kg nie wiem ile z tego wody (pije jej na dzień ok 3/4l wiec nie wiem czy ją [...]

[...] masy mięśniowę - droga ku sylwetce Fitness/Wellness Staż treningowy na siłowni : Ze 3,5 roku ale były duże przerwy. Tak regularnie ćwiczyłem przez rok ale niestety potem moja głupota zniszczyła prawie wszystko Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlasik, drążek, dipy, sztanga, [...]

DZIEŃ 3 REDUKCJA Dziś na szczęście wszystko wypaliło i mogłem sobie spokojnie ćwiczyć, ale byłem trochę dojechany, przez 2h targałem pustaki na budowie:(, ale i tak jestem zadowolony z treningu. BARKI-UNOSZENIE SZTANGIELEK W GÓRĘ STOJĄC: (10X11KG, 10X11KG, 10X16KG, 6X16KG) KLATKA PIERSIOWA-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOS: (10X50KG, 10X50KG, 8X55KG, [...]

DZIEŃ 16 REDUKCJA Ogólnie trening wypadł elegancko, nogi i bary dobrze spompowane, ale z nóg bym bez problemu wycisnął jeszcze więcej ale bałem się już dokładać ciężary, bo sam ćwiczę i co bym zrobił jakby sił zabrakło...:P. ponagrywałem parę filmików, jak założę dziś konto na youtube to wrzuce. Od dzisiejszego treningu uświadomiłem sobie że muszę [...]

kontynuacja za szybko wysłałam :) Poziom tkanki tłuszczowej : ok 29 chyba Aktywność w ciągu dnia: sprzatanie,gotowanie, zakupy, dziecko Uprawiany sport: siłownia 3x w tygodniu Odżywianie: chyba całkiem niezłe jeśli chleb to tylko pełne ziarno lub wasa z bialym serem i tylko na śniadanie, nie jem makaronów, ziemniaków, ryż rzadko bo mam wzdęcia, [...]

[...] powiem tez ze nie zawsze skoki o 500 calorii dzialaja pozytywnie/redukcja tkanki tluszczowej, oporniejsze organizmy spala raczej miesko albo zwolnia. Wiec moim zdaniem ( moja osobista opinia ) mozna spokojnie obciac te 200 calorii dzien tylko (w przeciagu tygodnia to jest 1400 calorii w plecy juz ) i dodac cardio, predzej spalisz tak tkanke [...]

Hmmm, coś musi być nie tak. Ćwiczyłem na dokładnie takim samym sprzęcie swego czasu i efekty były. Jeżeli twierdzisz, ze zbyt małą intensywnością treningów nie było problemów to pójdźmy w drugą stronę - może trening masz zbyt intensywny? Albo łączysz siłownię z innymi ciężkimi treningami (bieganie, sztuki walki) lub ciężką pracą fizyczną? Wtedy [...]

Witam po krótkiej przerwie! Niestety, ale w mojej diecie pojawiły się wątpliwości. Otóż głównym celem mojej diety była (jest) pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jeśli przy okazji bym trochę przybrał na wadze, byłoby fajnie. I tak oto ułożyłem sobie dietę, którą już mi oceniliście. I teraz pojawił się problem. Otóż dietę układałem z Dziennikiem [...]

[...] września) a to wiąże się z długimi wybieganiami (przynajmniej raz w tygodniu +20 km). Przetrenowanie to jedna sprawa, tutaj muszę ostrożnie podchodzić i uważać na to. Chodzi mi natomiast o to czy przy dodatkowym takim treningu moja masówka nie będzie szła na marne (długie bieganie = palenie mięśni). Czy da się mimo wszystko to jakoś połączyć?

dzięki , wiem , że na tym nie zaprzestanę moja pierwsza w życiu redukcja w dodoatku bylo kupe podjadania , bez supli saa kompletnie niczego , myślę , że jak zgram to wszystko powinno byc całkiem przyzwoicie narazie muszę troche odpocżąć racjonalnie sie prezentowac i nabić kilka kg ale czystych :)

dzięki bardzo. niedługo napiszę jak tam idzie redukcja. moja obecna waga to 82.

Moja rada jest taka żebyś robił w poniedziałek klatkę, przysiady i MC a we wtorek poszedł do supermarketu i kupił parę hantelek 2x 20kg (z redukcją) powinno wystarczyć i trenować nimi w domu przez resztę tygodnia ustawiając sobie jakiś logiczny split na inne partie.

[...] fbl 2-3 razy w tygodniu na siłowni oraz jakieś areoby po skończonym treningu około pół godzinki. Schudłem 10 kg, niestety przyszły święta czas rozpusty i tak zakończyła sie moja przygoda z redukcją. Wróciłem do swoich starych nawyków czyli piwko kanapa chipsy itd. Mam nadzieje, że tym razem nie pęknę i dam rade. Będę zdawał relacje co jakiś czas.

Witam Kolejne pytanie(wiem że dużo ich mam ale to moja pierwsza redukcja i chłonę wiedzę hi hi). Ile mogę brać carbo po aerobach w dni nietreningowe(posiłek 45-60 min po)w dni treningowe (posiłek 30-60 min po). Z góry dzięks.